Headspace - это современная интерактивная система обучения медитации. Её создатель - популяризатор медитации на Западе Энди Паддикомб. Вы могли читать его книгу «Медитация и осознанность».
Как это работает… у меня
16.00. Середина рабочего дня. Сделано уже много, и мозги закипают. Как вернуть свежесть? Хорошее решение - дневной сон, но это не всегда возможно. Да и не всегда получается уснуть «по заказу». И вот тут мне помогает медитация. А вернее, медитация с приложением Headspace.
- Выхожу из офиса.
- Дохожу до сквера.
- Достаю смартфон и наушники.
- Врубаю авиарежим.
- Запускаю приложение.
Одно упражнение - 30 минут, и я чувствую себя свежее. Снова готов работать и творить. Не смейтесь, но Энди для меня стал эдаким другом, с которым после работы заходишь поболтать в бар.
Медитация
Энди как бы учит на ходу. Одна медитация отличается от другой совсем чуть-чуть. Но в этом чуть-чуть он и учит чему-то новому:
- что делать с навязчивыми мыслями,
- что делать, если тянет в сон,
- что делать, если скучно во время медитации,
- как медитация поможет при болях.
Не гипноз ли это?
Ну, местами похоже. Уверенный, но мягкий и дружелюбный голос Энди способствует отключке. В особо загруженные дни я даже не могу доделать упражнение до конца - засыпаю.
Но всё-таки нет, не гипноз. Всё-таки - обучение.
Формат
Аудио (95%), видео, а иногда даже прикольные мультики.
Удобно, что все уроки можно загрузить заранее, когда интернет хороший. И заниматься где угодно.
Упражнения на все случаи жизни
Медитируйте перед сном, на ходу или даже во время еды…
Медитируйте, чтобы избавиться от стресса и тревожности, чтобы стать креативнее…
И многое-многое другое… Каков комбайн, а? Понятно, что это во многом маркетинг, но он здесь органичен и не бесит.
Жаль, но всё на английском…
Впрочем, Энди использует простой язык. 95% слов повторяются из упражнения в упражнение. Поэтому даже со слабым знанием языка стоит попробовать.
Свистелки и кряхтелки
Медитация ещё никогда не была такой современной. Приложение работает в браузере либо (что удобнее) в смартфонах с Android или iOS. Не забыта геймификация и отслеживание прогресса.
И «социальность».
Кому-то это, наверное, важно. Для меня главная ценность - качественный контент.
Начнём с того, что первые 10 уроков доступны бесплатно. Вы прямо сейчас можете взять свой смартфон, установить приложение Headspace и начать заниматься. Если вы втянетесь, как я, то вот цены:
Как видите, удовольствие не из дешёвых.
Итого
Я писал в своём блоге о том, как уже год занимаюсь медитацией , и том, что мне это дало. Но только с Headspace моя медитация стала регулярной и сделалась настоящей привычкой, как чистить зубы или пить зелёный чай.
Да, Паддикомб делает деньги на том, что, наверное, уже давно известно. Но делает это талантливо и качественно. Почему бы и не заплатить за такую «переупаковку» древних техник и философии под современные платформы?
Достойный труд самого Энди и, конечно, программистов. Рекомендую!
Помните Лиса и Маленького Принца? «Проснулся, привел в порядок себя — приведи в порядок и свою планету». Для нашего времени актуален еще один пункт, которого не было во времена Сент-Экзюпери: приведи в порядок свои мысли в голове.
Стресс — постоянный спутник современного человека. Пожалуй, для интернет-пользователей, программистов, блоггеров и людей, чья работа и творчество плотно связаны с интернетом, негативное влияние стресса можно смело «умножать на 2». Кто-то справедливо замечает, что для решения проблемы с перегрузкой и информационным шумом надо просто установить себе жесткие рамки в потреблении информации; кто-то призывает вообще бросить интернет, выкинуть модем, закрыть ноутбук в шкафу и уехать в деревню выращивать овощи и петрушку.
Для тех, кто не готов уйти в цифровые отшельники и не может справиться самостоятельно с разграничением «Добра» и «Зла» (отдыха и нагрузок), есть решение. Это сервис HeadSpace , задача которого проста: дать вам пространство для тишины, медитации и умственного покоя.
В основе проекта — простая идея о том, что 10 минут в день достаточно для медитации и приведения мыслей в порядок. А поможет в этом интерактивный инструктаж и пошаговый курс, реализованный в виде сайта и отдельного мобильного приложения. Эти инструменты позволят составить график медитаций и разгрузочных упражнений и следовать ему для улучшения самочувствия.
The New York Times
Немного теории
Медитация — одно из направлений, где количество стереотипов зачастую превышает качество выполнения и следования практикам эмоциональной и умственной разгрузки. Если кратко, то все виды медитации перечислить и разъяснить не удастся, но в зависимости от задач и целей, которые можно достичь при помощи медитации, выделяют успокаивающую медитацию и инсайт-медитацию (медитацию просветления). Первая ставит своей целью умиротворение человека, достижение внешнего и внутреннего спокойствия за счет концентрации на дыхании, повторении слов, визуализациях и объектах и т.д. Вторая посвящена изменению человеческого сознания и развитию жизненной мудрости, практики принятия и эмоциональной выдержки.
Как работает Headspace
В основе работы сайта и мобильного приложения Headspace лежит сочетание двух основных видов медитации, речь о которых шла выше . При этом авторы сервиса утверждают, что никакой религиозной или духовной цели у их сервиса нет и быть не может. Задача — улучшить качество жизни и научить пользователей Headspace бороться со стрессами и усталостью за счет простых, но действенных уроков и упражнений.
Headspace предлагает первые 10 уроков-упражнений бесплатно . Для использования сайта и получения доступа к этим урокам необходимо создать на сайте учетную запись , которой вы сможете пользоваться и для авторизаци и в мобильном приложении. Кстати, для входа можно использовать и свой Facebook-аккаунт. На сайте и в приложении есть виртуальный помощник, который будет играть роль наставника в выполнении вами уроков и проведении коротких занятий по медитации. Продолжительность 1 занятия — до 10 минут.
Однако если вы всерьез намерены заниматься каждый день, а не просто пройти первые 10 бесплатных упражнений, то придется потратить немного денег. Подписка на пользование курсом медитации и собственным мобильным приложением сервиса (в версии для iPhone и Android) обойдется вам почти в 9 фунтов стерлингов. Впрочем, есть и пожизненная подписка, представляющая собой разовый взнос в размере 249 фунтов. Принимаются к оплате банковские карты различных популярных международных платежных систем.
Если вы хотите не только за ноутбуком медитировать, но и где-нибудь в парке на скамейке или в гамаке во дворе дома, вам понадобится скачать и установить мобильное приложение. Выглядит оно довольно симпатично (правда, в нем тоже есть ограничение на 10 бесплатных уроков-упражнений, аналогично веб-версии):
В платный пакет услуг для пользователей мобильного приложения входят:
365 ежедневных сессий медитации;
- 10 пошаговых программ с уроками для пользователей Headspace;
- возможность загрузки уже прослушанных и новых уроков на свое мобильное устройство для оффлайн-использования и экономии на трафике в роуминге;
- программа мотивации Headspace Motivate;
- регулярно обновляемый подкаст Headspace Active;
- различный релевантный интернет-контент на тему личной мотивации и эмоциональной разгрузки;
- система напоминаний о регулярных занятиях и контроля частоты выполняемых упражнений с возможностью следить за вашими успехами в личном графике-списке;
- партнерские подкасты и медиа-контент.
Плюсы приложения и сайта Headspace:
Наличие ознакомительных бесплатных занятий;
- мобильные приложения для двух самых популярных мобильных платформ — iOS и Android;
- простой и понятный дизайн;
- голосовые подсказки, уроки, подкасты;
- отсутствие скрытых платежей, возможность помесячной подписки.
Замеченные минусы Headspace:
Интерфейс и весь контент доступны только на английском языке;
- большинство функций на постоянной основе можно использовать только после оформления платной подписки;
- зарубежный медиаконтент на тему медитации и персональной мотивации часто нерелевантен для пользователей Рунета (другая специфика быта, другая система ценностей и личного отношения ко многим явлениям в жизни и т.д.).
Вердикт
Рекомендуем попробовать Headspace, если познаний в английском у вас достаточно для восприятия обучающих аудиоматериалов и вы хотите освоить медитацию для отдыха, снятия стресса, повышения личной продуктивности и мотивации. Тем более, что в Рунете пока аналогов для этого онлайн-сервиса не наблюдается.
Это довольно необычное приложение для устройств, работающих под управлением операционной системы Android, в котором вам предлагается научиться медитировать. Медитация с незапамятных времен использовалась человеком для ясности ума, укрепления здоровья, наполнения жизни спокойствием и так далее. Вообщем подобные занятия могут принести большое количество пользы.
При этом от вас не будет требоваться каких-либо усилий, а скорее наоборот в процессе медитации вам необходимо будет полностью расслабиться. Радует, что на предложенные уроки не придется тратить много времени, особенно когда у вас постоянная нехватка времени. На занятия придется уделять ежедневно порядка 10 минут. Конечно, список упражнений очень упрощен, но для начала и этого будет достаточно.
В приложении вам доступно базовые упражнения, позволяющие нормализовать ваше психологически-эмоциональное состояние. В их число входят и различные дыхательные упражнения. К каждому упражнению будет прикреплен небольшой ролик или анимация, выполненная в мультяшном стиле. Некоторые из них несут в себе глубокий смысл и создают хорошую почву для размышлений.
ИТОГ: понравится тем, кто хочет начать заняться медитацией. В частности приложение будет по душе тем, кто занимается йогой. В бесплатной версии приложения приведены базовые уроки. Если же после их прохождения вы посчитаете, что медитация приносит результат или вам это просто нравится, то заплатив деньги список упражнений можно расширить.
Еще со времен студенчества я периодический занимаюсь йогой, а вот к медитациям всегда относилась скептически. Меня отталкивало то, каким экзотерическим ореолом было окутано все, что связано с этим понятием.
Прошлой осенью, взявшись за несколько проектов одновременно, я буквально разрывалась между ними. Голову переполняло множество мыслей и идей, энергия рвалась наружу и я буквально лишилась сна. Однако возможности организма не безграничны, периоды гиперактивности сменялись полным упадком, я понимала, что нужно что-то менять, но что и как?
Выкинув белый флаг, стала спрашивать совета у знакомых, кто и как борется со стрессом и бессонницей. Несколько человек посоветовали начать медитировать, тогда же я узнала о мобильном приложении Headspace . Скачала бесплатную версию и стала пробовать.
Как устроен HEADSPACE?
Первым делом нужно загрузить мобильное приложение Headspace или открыть его сайт и зарегистрироваться (можно через фэйсбук). После этого вы получите доступ к бесплатной десятидневной программе медитаций, цель которой познакомиться с основными принципами. Каждая медитация длится 10 минут, в течение которых приятный голос создателя и идейного вдохновителя Headspace, Энди Паддикомба, направляет вас от одного этапа к другому.
Насколько я знаю, Энди озвучивает все ролики headspace, и его голос уже давно стал визитной карточкой этого бренда. Как, впрочем, и их милые анимационные герои. Ну что я вам тут рассказываю, лучше сами посмотрите. И послушайте
Вначале у меня редко получалось расслабиться, сосредоточиться на своих ощущениях и не думать ни о чем хотя бы 30 секунд. Но однажды знакомая рассказала о том, что медитирует лежа. Я тоже решила попробовать. Легла, укрылась одеялом, надела наушники, запустила приложение и … эврика, у меня стало получаться! После десятиминутной медитации я чувствовала себя отдохнувшей, как после полноценного восьмичасового сна. В самые напряженные дни я медитировала по 2-3 раза, это здорово помогало переключаться с одной задачи на другую.
Я долго не решалась покупать платную версию и прогоняла бесплатный «вводный курс» медитаций по кругу. А после Нового года решила перейти на новый уровень и купила подписку на месяц.
пРЕИМУЩЕСТВА ПлатнОЙ версиЯ headspace
В платной версии приложения вы получаете доступ к сотням часов самых разных медитаций. Есть индивидуальные и серии медитаций, каждая из них в свою очередь включает разные темы. Вы можете выбрать серию медитаций посвященных здоровью, отношениям и активности. Выбрав серию, вы выполняете курс медитаций который может длиться от 10 до 30 сессий. Например, активность включает медитации, которые призваны «прокачать» креативность, концентрацию, счастье и баланс. Для меня такое разнообразие — это и плюс и минус одновременно. С одной стороны, всегда можно выбрать именно ту сферу, над которой стоит поработать, с другой, глаза разбегается и хочется всего и сразу.
Индивидуальные медитации призваны повысить уровень осознанности в самых разных жизненных ситуациях. В Headspace их тоже несколько видов:
- On the go — медитации в движении, например, во время ходьбы, езды на велосипеде, бега, приготовления пищи и пр.
- Sos — трехминутные медитации, которые призваны помочь успокоиться в экстренных ситуациях.
- Classic — медитации длительностью от 10 минут до часа с голосовыми инструкциями и без.
my favorites
Честно говоря, я не прониклась большой любовью к тематическим сериям. Для меня в них слишком много вводного текста. Sos медитация на меня тоже не подействовала, хотя признаюсь, я прибегала к ней всего один раз. А вот некоторые практики осознанности из раздела On the go мне очень понравились. Включить осознанность в процессе приема пищи, быть более осознанной во время бега или просто прогулки оказалось интересным опытом. Если вам хотелось бы узнать об этом виде медитации подробней, пожалуйста, напишите мне об этом в комментариях.
И все же моей любимым видом медитации остается классическая — десятиминутная практика, та самая, что доступна в бесплатной версии. Желательно в наушниках и под одеялом.
плюсы Headspace
- Лаконичный дизайн приложения: никаких религиозных символов, людей в позах лотоса, никакой ритуальной музыки.
- Простота использования
- Широкий спектр медитаций разной тематики и длительности.
- Приятный голос проводника и отличные визуальные ролики.
и МИНУСЫ
- Приложение на английском языке.
- Бесплатно доступно только 10 вводных медитаций.
Я верю в то, что научиться медитировать может каждый. Думаете с чего начать?
- Выберите удобную позу. Попробуйте медитировать сидя, лежа. Если нужно используйте наушники и/или повязку на глаза, укройтесь пледом, одним словом, создайте для себя комфортные условия.
- Определитесь со временем. Кто-то советует начинать день с медитации, кому-то лучше медитировать перед сном. В начале можно попробовать медитировать в одно и то же время (для верности установить напоминание в телефоне), но не переживайте, если вдруг пропустите.
- Будьте терпеливы и добры к себе. Никто не говорит, что у вас должно получиться с первого и даже с десятого раза. Дайте себе время, и однажды все обязательно получится!
как на меня повлияла медитация
моя статистика за 2,5 месяца
Сегодня впервые заглянула в статистику Headspace и узнала, что с начала января провела медитируя больше 8 часов, а за полгода и того больше. Какие изменения я заметила:
- я стала менее раздражительной, меня сложнее вывести из себя;
- меньше испытываю состояние стресса;
- восстановился сон;
- улучшились концентрация и работоспособность;
- я стала более осознанно относиться к питанию.
Результаты научных исследований говорят о том, что регулярная медитация приводит к понижению уровня секреции кортизола, гормона стресса, а также помогает улучшить сон и развить эмпатию. Я убедилась в этом на собственном опыте.
Итак, в моих глазах медитация полностью реабилитирована, а вы как относитесь к медитации? Практикуете самостоятельно или пользуетесь приложениями? Пожалуйста, поделитесь своим опытом.
Вам понравился пост? Я буду благодарна, если вы поделитесь им со своими друзьями!
Headspace – meditation – это чуть ли не лучшее приложение для медитации, которое помогает многим людям чувствовать себя намного лучше, чем это было раньше.
Почему стоит скачать Headspace – meditation на андроид?
Данное приложение позволяет научится медитировать всем, кто хоть когда-либо мечтал научится этому, но не было времени или знаний. Скачать Headspace – meditation на андроид бесплатно данная программка позволяет всем начать заниматься медитацией так, что результат будет на лицо. Кстати, сразу видно, что разработчики знаю свое дело, и поэтому смогли разработать на самом деле очень качественный продукт, который набрал большое количество разгрузок, и немного положительных отзывов, которых всего насчитывается более пятидесяти тысяч. Круто то, что данную программу разработал один из самых известных людей в этой тематике, поэтому о пользе и качестве не стоит даже задумываться. Все сделано до жути на пять с плюсом.
Скачать Headspace – meditation на андроид бесплатно вас будут обучать различным техникам в очень интерактивном режиме, который весьма сильно затягивает любого пользователя и после этого трудно перестать пользоваться таким помощником. Кстати, приложением могут пользоваться как взрослые, так и дети, что очень даже прикольно. У нее нет минусов совершенно. Хотя можно отнести к ним полное отсутствие русского языка, что очень печально. Однако многих обрадует приятный внешний вид, который весьма хорошо оптимизирован и даже понятен на интуитивном уровне.
Интересные особенности приложения:
- Понятное объяснение различных принципов и схем из данного учения;
- Приятный внешний вид, который имеется уникальный пользовательский интерфейс, оптимизированный под все устройства;
- К сожалению, нет поддержки русского языка, что очень печально;
- Интерактивное обучение, на которое не надо тратить много времени.