Есть много способов ведения контроля питания. Можно использовать блокнот с ручкой и калькулятором или установить специальные программы на компьютер. Однако, эти способы давно устарели. У них много недостатков и недочетов. Современный человек будет вести дневник питания с помощью специальных онлайн-приложений на свой смартфон – это очень удобно и просто.

Как вести дневник питания и для чего он вообще нужен, думаете вы. Именно питание является главным аспектом успешного контроля веса. Чтобы питание способствовало снижению веса, нужно вести дневник калорий и постоянно следить за их количеством. Похудение на 70% зависит от питания, на 25% от упражнений и на 5% от массажей, скрабов и кремов. Если вы решили сбросить лишний вес, скачайте одно из приложений «Дневник питания» и расчет калорий.

Действие, которое выполняет человек регулярно, в течении 21 одного дня, становится для него привычкой. Продержавшись всего три недели и ведя дневник, такой образ жизни войдет привычку.

Стоит отметить, что ведение своего дневника питания не такой уж сложный и скучный процесс. Заполнение любого дневника интересное и простое. Вы всегда будете знать, сколько вы едите за день, какова калорийность в продуктах вашего питания, нужно ли сокращать рацион.

Правильное ведение дневника

Приложения «Дневник питания» содержат в себе несколько режимов. Его можно настроить под свои потребности: сбросить или , организовать питание при беременности и на грудном вскармливании.

• Советуем почитать:

Для похудения

В первые дни, когда вы начинаете вести дневник, можете установить среднее количество употребленных калорий. После чего, попросту сократите количество калорий на 200–300 единиц – это позволит не использовать изнуряющие диеты либо активно заниматься спортом. При недостатке калорий, организм будет брать их из отложений жира.

Для набора веса

Если вы страдаете худобой или хотите набрать вес для походов в спортзал, то вам нужно увеличить количество потребленных калорий. Сделать это можно очень просто: рассчитайте среднее количество потребленный калорий в сутки, затем попросту употребляйте на 200–300 ккал. больше. Бывает так, что человек полностью удовлетворен своей фигурой и не хочет набирать или сбрасывать вес. Именно поэтому, нужно вести контроль питания и употреблять приблизительно одно количество калорий в день.

Во время и после беременности

Очень мило, когда семья ожидает пополнение, однако, после родов, женщина может потерять привлекательный вид – это происходит из-за того, что будущая мать постоянно кушает и не следит за своей фигурой, ей очень тяжело сбросить вес. Набирать вес во время родов нужно, однако надо следить за набором веса и не переусердствовать.

Чтобы после родов не потерять привлекательный вид фигуры и сбросить лишние несколько килограмм, нужно правильно питаться и вести дневник. Пища должна быть разнообразной и не калорийной. Стоит рассчитать увеличение калорий так, чтобы на последнем месяце беременности, их количество было не более чем на 25% больше, чем раньше.

Как работают приложения

Программы сами рассчитывают количество калорий, заполняют некоторые строки в дневнике и даже дают советы по похудению. Кроме того, вы всегда можете записать в дневник после еды, ведь телефон рядом.

Достоинства мобильных приложений:

• Приложение автоматически подсчитает калории и количество белков жиров и углеводов;
• Все данные сохраняются в историю. Если вы пользуетесь приложением уже год, то можете открыть историю и посмотреть среднее потребление калорий вами в прошлом году;
• Мобильные приложения рассчитывают по вашим критериям (вес, рост и возраст) то, сколько вам нужно кушать в сутки. Подсчет проводится автоматически;
• Рассчитывается объем воды, который нужно выпить за сутки;
• Есть раздел с графиками и диаграммами, что заполняются автоматически, там вы можете следить за эффективность сброса или набора веса.

Как бы там ни было, электронные приложения имеют и свои минусы:

• Прискорбно конечно, но не вся пища занесена в библиотеку приложения. Бывает так, что вы сами указываете калорийность того или иного продукта;
• Много приложений требуют входа в сеть, а это не всегда возможно;
• Гаджеты работают на батареи, которая в самый неподходящий момент может попросту разрядиться.

My Daily Bits

Дневник питания от My Daily Bits данное приложение очень удобное, простое и функциональное. С его помощью можно отслеживать то, сколько вы едите и всегда быть в курсе лишних калорий. Дизайн приложения очень красивый и максимально понятный. Каждый пользователь не затруднится разобраться в приложении. Всегда выскакивают подсказки во время заполнения дневника, еду можно вписывать в один клик, а встроенный калькулятор сама подсчитает, сколько калорий в том или ином продукте.

Особенности программы:

• Разработчики изрядно потрудились над дизайном. Для заполнения не нужно никаких особых знаний, ведь он максимально понятен и простой. Каждый разберется в программе и без труда сможет заполнять строки. К тому же, при запуске приложения, сразу открывается панель ввода, ведь именно на ней люди будут проводить больше всего времени;
• Самые распространенные продукты введены в базу программы. Как только вы начинаете вводить название блюда, сразу выскакивает подсказка о возможном продукте – это значительно экономит время заполнения колонок;
• Приложение не требует для входа в систему никаких личных данных и регистрации;
• В базу программы внесена информация о тысячах продуктов;
• Весь функционал приложения без проблем работает без сети;
• Можно использовать систему постановки цели. Если вы хотите похудеть, то программа будет предупреждать вас о максимально допустимых принятых калорий.

Food Diary

Дневник питания FoodDiary очень полезное и удобное приложение, которое разрабатывалось специально для техники Apple. У него очень много функции и возможностей. Дизайн красивый и понятный. Приложение привязано к сети и постоянно загружает вашу информацию на сервер. Делается это для того, чтобы в случаи неисправности приложения, вы смогли восстановить информацию.

Особенности программы:

• Можно везти без проблем учёт пищи. Сколько вы за день употребляете калорий, сколько выпили воды. Заполняя дневник, вы также узнаете, сколько калорий вы использовали с помощью тренировок;
• Отличная система, что позволит дисциплинировать приём пищи. Программа скажет когда и сколько нужно кушать. С её помощью можно настроить питание на похудение;
• Ведется учет выпитой воды. Программа считает, сколько вы выпили воды и по этому критерию рассчитывает допустимое число употребляемых калорий в сутки;
• Благодаря системе отчета, вы никогда не потеряете данные, так как они загружены в сеть;
• В программу записывается также и спортивные упражнения.

Дневник Доктор Борменталь

Доктор Борменталь является отличным решением ведения контроля питания. «Борменталь» подсчитывает калории и преподносит пользователю информацию об энергетической ценности того или иного блюда.

Особенности программы:

• Отлично подсчитывает калории;
• Вести дневник можно используя много дополнительных функций;
• Приложение «Доктор Борменталь» способно работать без подключения к сети.

Приложение Jawbone

Jawbone отличное приложения для тех, кто хочет контролировать число употребляемых калорий в сутки. Программа простая в использовании и имеет очень гибкие настройки. Дневник вести легко и просто.

Особенности программы:

• Можно вести учет калорий;
• Приложение само рассчитывает количество употребляемых вами калорий;
• Гибкие настройки приложения;
• Удобный и понятный интерфейс.

Ваш отзыв на статью:

Мобильное приложение – это официальная программа от одноименного гиганта пищевой промышленности, разработанное специально для современных андроид устройств. Наш сайт предлагает отличную возможность скачать презентованную утилиту абсолютно бесплатно.

Мобильное приложение представляет собой полезнейшую утилиту, которая позволит рационализированный собственный рацион, используя продукцию Nutrition.

При помощи данной программы вы сможете вести каждодневный контроль над потребленными калориями, а также составления рациона питания. Для того чтобы вам было удобней следить за личным режимом питания разработчики проекта приготовили множество интересных и удобно фишек, среди которых:

Утилита подходят, как для людей желающих скинуть вес, так и для пользователей просто ведущий здоровый образ жизни.
- База данных, которая включает более 1000 продуктов торговой марки Nutrition.
- Возможность создать индивидуальную программу диету.
- Использование графиков, таблиц, гистограмм для наглядности.
- Поддержка функции ручного ввода сторонних продуктов.
- Программа способна работать в автономном режиме.
- Сравнение калорийности продуктов конкурентов.
- Удобный минималистский интерфейс.
- Наличие интерактивного календаря.
- Множество удобных инструментов.

Разобраться с работой программы позволит пользовательский интерфейс, который без проблем осваивается на интуитивном уровне.

Множество дополнительных параметров, открывают возможность, как можно подробное получать информацию о необходимых пользователю показателях: количество калорий, жиров, белков и углеводов. Питайтесь правильно при поддержке мобильного приложения для ОС android.

Дневник питания

Дневник питания – это еженедельный отчет похудения. Очень важно, находясь на той или иной диете, вести дневник питания и каждый день записывать все, что вы съели за день, отмечая при этом утренний и вечерний вес.

Для успешного похудения важно не только, что и сколько вы едите каждый день, но в каком настроении и для чего вы это делаете. Чувство голода безусловно должно быть удовлетворено. Но ведь часто вы перекусываете когда вам скучно, заедаете волнение и плохое настроение, едите за компанию или пробуете еду, которую готовите. В результате любые ваши диеты рискуют оказаться неэффективными. Поэтому вам нужен дневник питания.

Вести дневник несложно, для этого нужно:

Записывайте все, что съели в каждый прием пищи, отмечайте также количество выпитой воды. Не забывайте взвешиваться утром перед завтраком и вечером после ужина. Отмечайте суммарное количество или очков за день, если это предусмотрено диетой, делайте важные заметки. Обязательно указывайте, делали ли вы физические упражнения.

Составьте собственную шкалу оценок, в которой будут отражаться следующие величины:

• Повод для еды. Голод, еда за компанию с мужем или с друзьями, еда ради удовольствия или от нервного расстройства.
• Чувство голода. Записывайте, насколько сильное чувство голода было перед каждой трапезой.
• Удовлетворение. Фиксируйте свою удовлетворенность трапезой: не наелась/наелся, сыта/сыт, переела/переел.
• Отмечайте эмоциональное состояние: хорошее настроение, чувство вины, тревожность, желание что-то съесть, пожевать.
• Физическое состояние. Отмечайте свои ощущения после каждой трапезы: прилив сил, вялость, сонливость.
• Сытость. Записывайте, через какое время после трапезы вы снова проголодались. Отмечайте эти показатели в Дневнике Питания в течение дня. Если у вас нет кухонных весов, объем пищи можно брать приблизительный, ориентируясь на упаковки и объем посуды

В конце недели, проанализировав свой дневник, вы сможете совершенно бесплатно получить очень важную для вас информацию: какие ситуации заставляют вас нарушать диету, после каких блюд вам опять хочется есть, а какие дают запас сил и энергии, в какое время дня вы склонны забывать пить воду. Дневник поможет учесть ваши личные особенности и предпочтения.

Компьютер и оффлайн программа Microsoft Excel

Пример дневника питания

Плюсы :

• эта программа или ее бесплатный аналог (OpenOffice) установлена почти на всех компьютерах и очень легка в использовании;
• файл с дневником можно хранить и переносить на флешке или хранить в интернете;
• возможность легко выполнять арифметические действия и анализировать полученные результаты.

Минусы

• все названия продуктов и другие данные нужно заводить вручную;
• постоянно следить за тем, чтобы формулы работали правильно.

Компьютер/смартфон/планшет и онлайн-облако Google Drive

Плюсы :

• все плюсы предыдущего пункта;
• файл с дневником всегда доступен на всех устройствах с интернетом.

Минусы

• то же самое, что и с предыдущим инструментом;
• еще более долгий ввод данных на смартфонах;
• Google таблицы имеют меньший функционал по сравнению с оригинальным Excel.

FatSecret на смартфонах/планшетах iOS, Android и Windows Phone

Плюсы :

• одна из лучших программ для ведения пищевого дневника;
• бесплатна;
• в программе удобный, интуитивный интерфейс;
• заведено огромное количество продуктов (в том числе и продукции с магазинных полок России);
• возможность добавления своих продуктов и рецептов;
• поддержка русского языка;
• возможность фиксировать не только те калории, которые вы потребляете, но также и те, которые расходуете (заведены не только физические упражнения, но также сон и другие виды отдыха).

Минус

• не очень удобный анализ полученных данных.

Дневник Диеты

Эмблема приложения "Дневник Диеты"

Основные функции:

• Удобная дневная демонстрация потребляемых и сжигаемых калорий, учёт количества выпитой воды, а также дневной питательной информации;
• Встроенный механизм на основе GPS измерит расстояние, время и среднюю скорость во время бега / ходьбы / езды на велосипеде и подсчитает затраченные калории;
• Возможность создать собственные блюда и тренировки;
• Напоминания пить ;
• Напоминание о следующем ;
• Возможность определения количества по умолчанию для каждого продукта для быстрого использования;
• Возможность защиты дневника паролем.

Недостатки:

• Доступна только платная версия.

• Скачать приложение "Дневник Диеты" на iTunes

Примеры интерфейса приложения:

Фитнес питание Free

Фитнес питание Free

• Программа Фитнес питание - незаменимый помощник для тех, кто хочет держать себя в форме.
• С помощью этого приложения Вы сможете вести дневник питания с учётом Ваших целей, индивидуальных норм и расписания тренировок.
• В базе данных изначально содержатся сведения о более 800 продуктах и 400 различных блюдах, но это не предел. Если Вы не нашли в базе то, что хотите съесть, ВЫ МОЖЕТЕ ДОБАВИТЬ БЛЮДО ИЛИ ПРОДУКТ САМОСТОЯТЕЛЬНО. При этом, добавляя готовое блюдо, Вам достаточно ввести его ингредиенты, программа рассчитает за Вас его пищевую ценность.
• Для прекрасных дам есть возможность учёта менструального цикла, для наиболее оптимального планирования своего питания.
• Продукты разделены на несколько категорий в зависимости от веществ, источниками которых они являются, и предпочтительности их в рационе. Первую группу предпочтения составляют продукты, на которых Вам следует остановить свой выбор при составлении рациона.
• Скачать Фитнес питание Free

Дневник питания My Daily Bits

Дневник питания My Daily Bits

Это приложение поможет вам контролировать свой рацион и есть более здоровую пищу, сделав отслеживание питание простым и легким занятием. Дизайн приложения оптимизирован так, чтобы сделать ввод данных более быстрым – доступен ввод с одного клика, выдаются подсказки недавних продуктов. Встроенная база данных содержит тысячи наименований продуктов питания, и вы можете легко добавлять свои.

ФУНКЦИИ :

• Простой и продуманный дизайн: приложение открывается непосредственно на экране ввода, на последнем приеме пищи, потому что именно эту функцию вы будете использовать наиболее часто. Дизайн делает ввод записей как можно более простым и интуитивно понятным.
• Ввод в одно касание с персонализированными подсказками: можно сразу выбрать наиболее распространенные продукты питания. Начиная со второго дня, предлагается ваши недавние продукты, потому что вы можете регулярно есть одну и ту же пищу.
• Вход в систему не требуется: не требуется никаких личных данных или контактной информации.
• Тысячи продуктов уже в базе: большинство продуктов снабжены информацией о стандартных размерах порций, калориях, углеводах, белках и жирах.
• Полный функционал офф-лайн: не нужно подключение к интернету.
• Легко ввести точную информацию: вы можете ввести точное количество с помощью ползунка.
• Ежедневные отчеты: используя меню, вы можете непосредственно открыть дневник, который показывает резюме вашего дня. Здесь вы можете переключаться между калориями, белками и углеводами, нажав на маленький треугольник.
• Персональные напоминания помогут вам достичь цели: они представляют собой удобный способ следить, чтобы вы заполняли ваш дневник, после каждого приема пищи или в конце дня.
• Скачать My Daily Bits .

Приложения для Android

Список самых популярных приложения:

• Мой тренер по похудению
• Сборник диет
• Похудеть без диеты

Мой тренер по похудению

Эмблема приложения «Мой тренер по похудению»

Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO – это очень удобная программа, которая будет в автоматическом режиме решать проблемы с диетой специально для вас. Она может посчитать калории и поможет с рецептами.

Теперь чтобы завести собственный дневник правильного питания не придется много думать и стараться. Вместе с пользованием Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO станет реально просто включить его и тогда все нужные функции станут доступны в бесплатном режиме. Вместе с таким удобным дневником пользователи могут легко следить за физической активностью, и таким образом цель по снижению веса будет достигнута очень быстро. Хватит наугад худеть, ведь можно рационально считать свой прогресс с калориями и потерянными килограммами. К тому же делать это всегда легко и быстро. Уже больше миллионов людей смогли достичь желаемых успехов, а все благодаря использованию этого мобильного диетолога. Действительно Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO самое крутое приложение, которое позволяет как можно быстрее сбросить вес и набрать оптимальную форму. Для каждого человека в индивидуальном порядке будет подобран специальный план, как эффективнее потерять лишний вес и набрать мышечную массу.

Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO специально от лучших диетологов

У пользователей всегда под рукой будет свой собственный мобильный диетолог, который отличается большой эффективностью. Ведите трекер питания и дневник о пищевой активности. Вы будете точно знать, как правильно принимать пищу и во сколько по времени. На данный момент сюда добавлено несколько миллионов разнообразных продуктов и каждый прописан по калориям. Следите за тем, сколько жиров, белков или других полезных веществ употребляете, и записывайте это в дневник. Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO также позволяет пользоваться сканером штрих-кода, чтобы как можно быстрее отыскать в базе необходимый продукт.

Дневник питания DiaryNutrition — приложение для Андроид, которое подходит для сторонников правильного и здорового питания, а также для тех людей, которые склонны к полноте и хотят ее победить. Дневник поможет поддерживать правильную диету и употреблять пищу в нужное время, по расписанию.

Дневник питания позволит контролировать количество употребляемых вами калорий. С приложением вы с легкостью распишите свой график приема пищи, где будет указана порционность и объем продуктов. Теперь вы можете избежать поглощения лишних калорий и тем самым вы отодвинете свой вес ближе к идеальному. Это прикольная и классная разработка для людей. Сидящих на диетах постоянно и которые склонны к полноте. Мечта каждого человека похудеть и оставаться стройным, получив желаемый результат.

Возможности Дневник питания на Android:

• подсчет калорий;
• возможность просмотра и использования имеющейся базы данных с продуктами;
• приятное оформление и понятный интерфейс;
• не нужна регистрация в приложении;
• поможет употреблять пищу по расписанию;
• не требует соединения с интернетом;
• постоянный контроль вашего собственного веса для избежания прибавлений в веси;
• огромная база данных, включающая тысячи продуктов;
• копирование приемов пищи;
• разработка индивидуальной программы правильного питания;
• возможность добавления собственных продуктов;
• удобный поиск продуктов;
• политика конфиденциальности;
• функция «избранное», куда вы можете добавить часто употребляемые продукты для их более быстрого поиска;
• ежедневный контроль за калорийностью вашего рациона и макро нутриентов.

Скачать Дневник питания DiaryNutrition на Андроид бесплатно можно по ссылке ниже.